Con el final de las fiestas navideñas, miles de personas retoman estos días su actividad laboral. Una vuelta a la rutina que, para muchos, no está exenta de dificultad, especialmente cuando el trabajo exige un uso constante de dispositivos digitales. Según el VII Estudio CinfaSalud: “Percepción y hábitos de la población española en torno al estrés”, el 28,3 % de las personas trabajadoras reconoce que las nuevas tecnologías incrementan su nivel de estrés.
Este fenómeno, conocido como tecnoestrés, se produce cuando existe una dificultad para gestionar de manera saludable el uso de herramientas digitales en el entorno laboral. “Hablamos de una situación en la que la persona percibe un desajuste entre las exigencias tecnológicas del puesto y los recursos, conocimientos o tiempo de los que dispone para afrontarlas”, explica Julio Maset, médico de Cinfa.
Aunque se trata de un tipo de estrés relativamente reciente, su presencia es cada vez más habitual. Además de los síntomas clásicos —tensión, ansiedad o irritabilidad—, el tecnoestrés puede manifestarse de distintas formas. Entre ellas, la tecnoansiedad, caracterizada por el malestar y la inseguridad ante el uso de la tecnología; la tecnofatiga, que se traduce en cansancio mental y agotamiento cognitivo; y la tecnoadicción, vinculada al uso compulsivo e incontrolado de dispositivos digitales.
La dificultad de desconectar
Uno de los principales detonantes del tecnoestrés es la imposibilidad de desconectar del trabajo. De hecho, el estudio de Cinfa revela que el 68 % de las personas encuestadas señala esta falta de desconexión como la causa principal de su malestar, seguida de la exigencia de respuesta inmediata (54,6 %) y de la dependencia que generan las tecnologías(33 %).
“Muchas personas continúan conectadas a su trabajo a través del móvil o el ordenador incluso fuera de su jornada laboral, lo que impide un descanso real”, apunta el doctor Maset. Esta situación puede intensificarse tras las vacaciones, cuando la acumulación de tareas y mensajes pendientes se suma al esfuerzo de retomar la rutina.
Claves para una reincorporación más saludable
Los expertos coinciden en que es posible minimizar el impacto del tecnoestrés con pequeñas medidas cotidianas. Entre ellas, no sobrecargar la agenda en los primeros días de trabajo, priorizar tareas, aprender a distinguir lo urgente de lo importante y, sobre todo, no llevarse el trabajo a casa.
También resulta recomendable separar la vida laboral de la personal en el ámbito digital, utilizando dispositivos o cuentas diferenciadas y desactivando notificaciones fuera del horario de trabajo. “Es fundamental aprender a establecer límites y a ver la tecnología como una aliada, no como una enemiga”, subraya Maset.
A estas pautas se suman hábitos de vida saludable que ayudan a reducir el estrés, como practicar ejercicio físico de forma regular, cuidar la alimentación, respetar las horas de sueño o incorporar técnicas de relajación como el mindfulness o la meditación. En los casos en los que el malestar persiste, los especialistas aconsejan consultar con un profesional sanitario para identificar el problema y recibir el apoyo adecuado.
En un contexto laboral cada vez más digitalizado, la gestión consciente del uso de la tecnología se perfila como una de las claves para afrontar el inicio del año con mayor bienestar y equilibrio emocional.
