Este domingo, 18 de octubre, se celebra el Día Mundial de la menopausia con el objetivo de concienciar, educar y romper los tabúes en torno a esta etapa vital, en la que se encuentran inmersas casi 8 millones de mujeres en nuestro país, según datos de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Se trata de un proceso fisiológico normal en la mujer, cuyos síntomas físicos y emocionales pueden trastocar su calidad de vida, y que se inicia con la fase conocida como climaterio. “No hay una edad definida, pero, de forma general, en torno a los 45 años, comienza la disminución paulatina de la función ovárica y de los niveles de estrógenos, que culmina con la desaparición definitiva de la menstruación a partir, generalmente, de los 50 años”, explica Julio Maset, experto médico de Cinfa.
Destacan entre las alteraciones físicas que genera la menopausia, los sofocos y la sudoración nocturna, el aumento de peso, la sequedad en la piel, sequedad vaginal y alteraciones del sueño como el insomnio. Pero, según añade el doctor Maset, existen también importantes síntomas emocionales, “como cambios en el estado de ánimo, disminución del deseo sexual, irritabilidad, angustia, tristeza, llanto fácil o, incluso, depresión”. Así lo constató el I Estudio CinfaSalud sobre ‘Percepciones y hábitos de las mujeres españolas durante la menopausia’, elaborado por Cinfa tras encuestar a más de 2.000 mujeres españolas de entre 45 y 65 años, que reveló que una de cada tres mujeres se siente mal o muy mal anímicamente en esta etapa de la vida.
“Estamos hablando de alteraciones físicas y emocionales que, si bien no suponen una amenaza para la salud, pueden afectar la dinámica personal, afectiva, social y laboral de las mujeres que los padecen y reducir su calidad de vida de manera muy significativa”, apunta el doctor Maset.
Además, esta situación puede agravarse por la sensación de incomprensión por parte del entorno que muchas mujeres experimentan en esta etapa: el 44% de las encuestadas aseguró sentir que sus familiares y amistades no comprenden los desajustes y trastornos que la menopausia les provoca. Como destaca el experto de Cinfa, “esta sensación de falta de apoyo y comprensión, fruto de una falta de información general en la sociedad sobre el tema de la menopausia, puede llegar a generar todavía mayor impacto en su estado de ánimo, lo que también redunda en un menor bienestar físico y emocional”.
Actividad física y suplementos, medidas
Sin embargo, aunque se trate de un proceso natural, existen claves que, llevadas a la práctica de una manera regular, pueden ayudar a reducir las molestias y síntomas asociados a la menopausia. La actividad física puede ayudar a mitigar el aumento de peso, mantener la densidad mineral ósea y disminuir los sofocos, el insomnio y la irritabilidad. “Lo ideal es alternar ejercicios aeróbicos, como pasear, montar en bicicleta o la zumba, con otros de fuerza, como sentadillas, dominadas o ejercicios de bancada, que podemos realizar en casa o en el gimnasio”, indica el doctor Maset.
También se debe prescindir del tabaco, ya que puede agravar los síntomas de la menopausia e, incluso, adelantarla, además de ser un factor de riesgo de trastornos cardiovasculares y respiratorios y otros problemas de salud como la osteoporosis, que aumentan el riesgo de aparecer en esta etapa vital.
Una alimentación equilibrada y saludable es otra de las medidas que ayudan a disfrutar de una buena calidad de vida durante la menopausia. El experto de Cinfa recomienda “reducir el consumo de grasas y azúcares, aumentar el de frutas, verduras y cereales, el de alimentos ricos en calcio, vitamina D y el omega-3, así como moderar el consumo de alcohol o café”.
De igual modo, es importante acudir a las revisiones ginecológicas periódicas. “El ginecólogo/a puede controlar los niveles hormonales y valorar, así mismo, la conveniencia de comenzar una terapia hormonal (terapia hormonal de la menopausia o THM), que es altamente eficaz en el tratamiento de los síntomas (tanto los físicos como los emocionales) y en la prevención de afecciones que incrementan su riesgo tras la instauración de la menopausia”, concluye el experto.
Diez claves para una menopausia saludable
- Realiza ejercicio físico moderado de manera regular. La actividad física produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de osteoporosis y mantiene los músculos fuertes. Por tanto, combate el sedentarismo caminando entre media y una hora al día u opta por otras actividades aeróbicas como el baile, la natación o la gimnasia, siempre de acuerdo con tus posibilidades.
- Mantén hábitos alimenticios saludables. En esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de dolencias como la hipertensión arterial o el colesterol alto. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio y vitamina D, como los lácteos. También el Omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y los síntomas depresivos, además de a reducir la intensidad de los sofocos.
- Modera el consumo de alcohol y café. Así evitarás interferir en las rutinas del sueño, que durante la menopausia suelen verse afectadas ya de manera natural, así como los efectos negativos del alcohol sobre el organismo.
- Reduce la sal en las comidas. La sal aumenta la tensión arterial, por lo que no hay que abusar de ella. Para no renunciar al sabor, puedes sazonar las comidas con apio o hierbas aromáticas.
- Huye del tabaco. El tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar tanto fumar como, en la medida de lo posible, ser fumadora pasiva.
- Realiza controles periódicos de tu tensión arterial, colesterol y glucosa. Estas revisiones son fundamentales para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.
- Acude a puntualmente a tus revisiones ginecológicas. Para evitar sufrir o minimizar los problemas típicos de la menopausia, es imprescindible que sigas un control ginecológico periódico. El profesional médico valorará la severidad de los síntomas, la necesidad de seguir una terapia hormonal de la menopausia (THM) y controlará tus niveles hormonales.
- Evita la automedicación. Cualquier tratamiento farmacológico debe ser pautado y evaluado siempre por un profesional sanitario, quien también realizará el seguimiento pertinente.
- Consulta la posibilidad de tomar complementos nutricionales. Tanto el ginecólogo/a como el profesional farmacéutico pueden valorar la necesidad de prescribir suplementos nutricionales como omega 3, calcio o vitamina D.
- Sigue informándote y accediendo a consejos y hábitos de vida saludable a través del canal de difusión de CinfaSalud en WhatsApp.
CinfaSalud: el proyecto de educación en salud de Cinfa
En la web cinfasalud.cinfa.com puede consultarse información sobre distintas patologías y su prevención. También se difunden estos contenidos en los perfiles @CinfaSalud en X, Facebook, Pinterest, Instagram, Youtube y Tiktok y WhatsApp.
Cinfa es el laboratorio más presente en los hogares de nuestro país. De 100% capital español y con 55 años de trayectoria, cuenta con más de 2.300 profesionales cuya misión es poner a disposición de los ciudadanos tratamientos y soluciones de salud de calidad, eficaces, seguras y accesibles a través del consejo de los profesionales sanitarios. Todo ello, con un enfoque centrado no solo en la enfermedad, sino también en la prevención y la mejora de la calidad de vida.
Este domingo, 18 de octubre, se celebra el Día Mundial de la menopausia con el objetivo de concienciar, educar y romper los tabúes en torno a esta etapa vital, en la que se encuentran inmersas casi 8 millones de mujeres en nuestro país, según datos de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). Se trata de un proceso fisiológico normal en la mujer, cuyos síntomas físicos y emocionales pueden trastocar su calidad de vida, y que se inicia con la fase conocida como climaterio. “No hay una edad definida, pero, de forma general, en torno a los 45 años, comienza la disminución paulatina de la función ovárica y de los niveles de estrógenos, que culmina con la desaparición definitiva de la menstruación a partir, generalmente, de los 50 años”, explica Julio Maset, experto médico de Cinfa.
Destacan entre las alteraciones físicas que genera la menopausia, los sofocos y la sudoración nocturna, el aumento de peso, la sequedad en la piel, sequedad vaginal y alteraciones del sueño como el insomnio. Pero, según añade el doctor Maset, existen también importantes síntomas emocionales, “como cambios en el estado de ánimo, disminución del deseo sexual, irritabilidad, angustia, tristeza, llanto fácil o, incluso, depresión”. Así lo constató el I Estudio CinfaSalud sobre ‘Percepciones y hábitos de las mujeres españolas durante la menopausia’, elaborado por Cinfa tras encuestar a más de 2.000 mujeres españolas de entre 45 y 65 años, que reveló que una de cada tres mujeres se siente mal o muy mal anímicamente en esta etapa de la vida.
“Estamos hablando de alteraciones físicas y emocionales que, si bien no suponen una amenaza para la salud, pueden afectar la dinámica personal, afectiva, social y laboral de las mujeres que los padecen y reducir su calidad de vida de manera muy significativa”, apunta el doctor Maset.
Además, esta situación puede agravarse por la sensación de incomprensión por parte del entorno que muchas mujeres experimentan en esta etapa: el 44% de las encuestadas aseguró sentir que sus familiares y amistades no comprenden los desajustes y trastornos que la menopausia les provoca. Como destaca el experto de Cinfa, “esta sensación de falta de apoyo y comprensión, fruto de una falta de información general en la sociedad sobre el tema de la menopausia, puede llegar a generar todavía mayor impacto en su estado de ánimo, lo que también redunda en un menor bienestar físico y emocional”.
Actividad física y suplementos, medidas
Sin embargo, aunque se trate de un proceso natural, existen claves que, llevadas a la práctica de una manera regular, pueden ayudar a reducir las molestias y síntomas asociados a la menopausia. La actividad física puede ayudar a mitigar el aumento de peso, mantener la densidad mineral ósea y disminuir los sofocos, el insomnio y la irritabilidad. “Lo ideal es alternar ejercicios aeróbicos, como pasear, montar en bicicleta o la zumba, con otros de fuerza, como sentadillas, dominadas o ejercicios de bancada, que podemos realizar en casa o en el gimnasio”, indica el doctor Maset.
También se debe prescindir del tabaco, ya que puede agravar los síntomas de la menopausia e, incluso, adelantarla, además de ser un factor de riesgo de trastornos cardiovasculares y respiratorios y otros problemas de salud como la osteoporosis, que aumentan el riesgo de aparecer en esta etapa vital.
Una alimentación equilibrada y saludable es otra de las medidas que ayudan a disfrutar de una buena calidad de vida durante la menopausia. El experto de Cinfa recomienda “reducir el consumo de grasas y azúcares, aumentar el de frutas, verduras y cereales, el de alimentos ricos en calcio, vitamina D y el omega-3, así como moderar el consumo de alcohol o café”.
De igual modo, es importante acudir a las revisiones ginecológicas periódicas. “El ginecólogo/a puede controlar los niveles hormonales y valorar, así mismo, la conveniencia de comenzar una terapia hormonal (terapia hormonal de la menopausia o THM), que es altamente eficaz en el tratamiento de los síntomas (tanto los físicos como los emocionales) y en la prevención de afecciones que incrementan su riesgo tras la instauración de la menopausia”, concluye el experto.
Diez claves para una menopausia saludable
- Realiza ejercicio físico moderado de manera regular. La actividad física produce importantes beneficios cardiovasculares, retrasa la aparición de osteoporosis y mantiene los músculos fuertes. Por tanto, combate el sedentarismo caminando entre media y una hora al día u opta por otras actividades aeróbicas como el baile, la natación o la gimnasia, siempre de acuerdo con tus posibilidades.
- Mantén hábitos alimenticios saludables. En esta época de la vida existe una tendencia al aumento de peso y a la aparición de dolencias como la hipertensión arterial o el colesterol alto. Por este motivo, es preciso reducir el consumo de grasas y azúcares, así como aumentar el de frutas, verduras y cereales, y el de alimentos con calcio y vitamina D, como los lácteos. También el Omega-3 es especialmente importante para la mujer a partir de los 45 años, ya que ayuda a prevenir problemas cardiovasculares y los síntomas depresivos, además de a reducir la intensidad de los sofocos.
- Modera el consumo de alcohol y café. Así evitarás interferir en las rutinas del sueño, que durante la menopausia suelen verse afectadas ya de manera natural, así como los efectos negativos del alcohol sobre el organismo.
- Reduce la sal en las comidas. La sal aumenta la tensión arterial, por lo que no hay que abusar de ella. Para no renunciar al sabor, puedes sazonar las comidas con apio o hierbas aromáticas.
- Huye del tabaco. El tabaco puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar tanto fumar como, en la medida de lo posible, ser fumadora pasiva.
- Realiza controles periódicos de tu tensión arterial, colesterol y glucosa. Estas revisiones son fundamentales para detectar a tiempo cualquier irregularidad al respecto.
- Acude a puntualmente a tus revisiones ginecológicas. Para evitar sufrir o minimizar los problemas típicos de la menopausia, es imprescindible que sigas un control ginecológico periódico. El profesional médico valorará la severidad de los síntomas, la necesidad de seguir una terapia hormonal de la menopausia (THM) y controlará tus niveles hormonales.
- Evita la automedicación. Cualquier tratamiento farmacológico debe ser pautado y evaluado siempre por un profesional sanitario, quien también realizará el seguimiento pertinente.
- Consulta la posibilidad de tomar complementos nutricionales. Tanto el ginecólogo/a como el profesional farmacéutico pueden valorar la necesidad de prescribir suplementos nutricionales como omega 3, calcio o vitamina D.
- Sigue informándote y accediendo a consejos y hábitos de vida saludable a través del canal de difusión de CinfaSalud en WhatsApp.
CinfaSalud: el proyecto de educación en salud de Cinfa
En la web cinfasalud.cinfa.com puede consultarse información sobre distintas patologías y su prevención. También se difunden estos contenidos en los perfiles @CinfaSalud en X, Facebook, Pinterest, Instagram, Youtube y Tiktok y WhatsApp.
Cinfa es el laboratorio más presente en los hogares de nuestro país. De 100% capital español y con 55 años de trayectoria, cuenta con más de 2.300 profesionales cuya misión es poner a disposición de los ciudadanos tratamientos y soluciones de salud de calidad, eficaces, seguras y accesibles a través del consejo de los profesionales sanitarios. Todo ello, con un enfoque centrado no solo en la enfermedad, sino también en la prevención y la mejora de la calidad de vida.
